100g Jajka

[...] (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202 szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50 orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 Jogurt naturalny [...]

[...] WW średnio 200 No to jem: I.omega-3 12kaps ser biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 III.kapusta biała 100g kotlety z piersi indyka 200g 41/30/20 IV. 2 jajka 4 liście sałaty 5/4/2 V. tuńczyk w sosie własnym 130g brokuły na parze 100g 33/2/2 VI. serek ziarnisty 90g [...]

[...] Tu nie mam pomysłu, mam godzinną przerwę w szkole, co radzicie? Mogę iść do domu na ten czas i coś sobie zrobić. Posiłek nr. 4 - Godzina 15:45 bądź 16:20 - Pierś z kurczaka (100g) - Ryż biały (100g) - Fasolka szparagowa (50g) 467 kcal 29 g białka 4 g tłuszczy 78 g węglowodanów Posiłek nr. 5 - godzina 18.30, przedtreningowy - 200g twarogu [...]

[...] masa i siła Jestem ektomorfikiem stąd taka duża ilość kalorii oraz węglowodanów. I Śniadanie: mleko 3,2% (300g)+ płatki kukurydziane(50g, Dwie kromki chleba razowego(100g) + ser biały(50g) urobiony z oliwą z oliwek(10g) B 30,3 WW 107,5 T 25 Kcal 746 II Śniadanie: Bułka zwykła(80g) + 3 plasterki polędwicy sopockiej(45g) B 15 WW 47,5 T 5,5 [...]

[...] +białko 30g WPC - 3 całe jajka surowe - 10ml oliwy z oliwek lub orzechy - tylko ile ich g? (45gB, 60gW, 10gT) II PRZED TRENINGIEM - Pierś/ryba/cielęcina150g - ryż biały100g - w DNT 85g (30gB, 76gWw, ?gT) TRENING +13g BCAA Hi-Tec III ZARAZ PO TRENINGU - w DNT nie będzie tego posiłku - banan/wafle ryżowe -30g bialka WPC (24gB, ok. 30gW, [...]

[...] danie ziemniaki z mięsem(w zależności co mama poda) Przed treningiem 17-17.30(ok.1-1.5h przed treningiem )- 1 torebka ryżu / carbo 75g wpc 20g Po treningu 20-20.30 - carbo 100g + wpc 70g 2 godziny po ostatnim posiłku - kanapki 3-4 Kolacja 23.30 - 1/2 kostki chudego twarogu lub jajka na twardo / wpc 50g DNI NIETRENINGOWE (4 dni w tygodniu) [...]

[...] godz 13.30 1. Jeden banan 150g 2. "LU Go" ( 4 ciasteczka ) 50g Razem : 65 ww, 6 gr b, 9,3 gr tł = 510 kcal V posiłek godz 16.30 ( przed treningowy ) 1. Filet z kurczaka 100g 2. Ryż brązowy 80g 3. Oliwa 10g 4. Vitaminki Razem: 55gr ww, 25 gr b, 13 gr tł = 435 kcal Trening od 18.00 do 19.30/20.00 VI posiłek odrazu po treningu 1. Super Whey [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz QNT stack force, bialko QNT metapure, omega3, BCAA Stosowane wcześniej diety : zbilansowane posilki (ostatnio B 100g, W 140g, T 40g) Ostatnia Tanita pokazała 19,4% tłuszczu, ale teraz może być ciut więcej. Cel: sportowa sylwetka z zarysowanymi mięśniami - jak bardzo? Wrzucam fotki, [...]

[...] 50g tunczyka w sosie wlasnym 150-300g mrozonych warzyw sos pomidorowy z przecieru i ziol prowansalskich a po wszytkim duzy owoc: jablko, pomarancza lub banan podwieczorek 100g tunczyka w sosie wlasnym warzywa: pomidor, cebula, czosnek, kukurydza z puszki 3,4 kromki wasy lub 250g soi konserwowej warzywa: pomidor, cebula, czosnek, kukurydza z [...]

Koledzy z działu suplementacja kazali sie tu skierować w celu poprawienia diety ;) 1. płatki owsiane z mlekiem 4 jajka i pomidor 2. 100g twarogu <-- Tutaj chciałbym wsadzić odżywkę białkową pomidor 3. 200g piersi z kurczaka 4. Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka -- Trening -- 5. Potreningowy 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka 6. pomidor [...]

[...] ŚNIADANIE mleko 200ml płatki just fit z biedronki 30g jogurt naturalny 180g II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo bułka grahamka łyżka oliwy z oliwek OBIAD worek ryżu białego 100g piersi z kurczaka (smażonej na oliwie lub gotowanej) jakaś sałatka z warzyw Trening POSIŁEK POTRENINGOWY Odżywka białkowa ( tutaj narazie mam problem ponieważ mam [...]

[...] obiecuję. Proszę o poprawienie: śniadanie: 2 jajka orzechy brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek do warzyw IV posiłek: twaróg póltłusty 125 g orzechy włoskie 30g V posiłek: [...]

Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0 Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3 Masło 10g 0,07/8,25/0,07 Razem B/T/W [...]

[...] 7:00 - dwie bułki zwykłe z plastrem sera żółtego, szynki z sałatą i pomidorem, oraz szklanka mleka 10:00 - 450g jogurtu owocowego + 30g odżywki MXPRO ( 22g protein ) 13:00 - 100g białego ryżu z 250 ml mleka 15:00 - 200g serka wiejskiego + kanapka szynka (szasami dodaje tuńczyka) oraz szklanka soku naturalnego 17:00 - 150-200g piersi z kurczaka, [...]

CHCIAŁBYM ZEBY OSOBY KTÓRE ZNAJA SIE DOBRZE NA DIECIE MI POMOGŁY! MOJE DANE: WAGA: 80KG WZROST : 177CM JESTEM RACZEJ ENDO...W WZNAWIAM TRENINGI PO 8 MIESIECZNEJ PRZERWIE W TEJ CHWILI JEST TROCHE TŁUSZCZU CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ZAWARTOSCIA TLUSZCZU A NAWET Z JEGO REDUKCJA! Z TEGO CO WYLICZYŁEM MOJE ZAPOTRZEBOWANIA TO: B 240G , W 320G , [...]

Czesc czy mógłby mi ktoś ułożyć diete pod moją osobę ? Dysponuje dziennie takimi składnikami . -jajka -ser żołty -serek wiejski 100g -szynka wieprzowa -musli 50g -litra mleka -200g ryzu -warzywa -owoce tj banan ,jabłko gruszka -100g fileta z kurczaka -tuńczyk 100g -twaróg półtłusty -300g makaronu Moja osoba. Kalorie 2705.73 Węglowodany 55% [...]

[...] 15 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki) jabłko kubuś 1l IV posiłek godz 17-18 mięso z piersi kurczaka 1szt (gotowane) lub filet z mintaja ok 20dag ryż lub kasza gryczana ok 100g ogórki konserwowe szklanka herbaty bez cukru V posiłek 21-22 lub przed snem 2/3 jajka jabłko szklanka mleka 0,5 %

[...] szt. 4/29/2 147 szynka drobiowa 2 szt. 3/0/0 15 sałata 16/59/7 365 Przed treningiem Makaron 100g 11/75/1 352 Twarog Chudy 60g 12/2/0 60 23/77/1 412 Po treningu Ryz 100g 6/78/0 [...]

[...] 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie śniadanie 12:30 Ryż biały 100g + Jogurt 1,5% tłuszczu 100g Obiad 14-15 Zupa z ryżem/makaronem - 200g Wołowina 150g Ziemniaki 80g Marchewka zasmażana 60g Posiłek przedtreningowy 17:00 Ryż bialy 150g [...]

[...] 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wins 30mg ed 2,5-3 tygodnie przed cyklem zakonczylem redukcje, i zacząłem stopniowo zwiększać kcal. teraz cel masa aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram [...]